復(fù)工后如何做好心理建設(shè)？

心理學(xué)專(zhuān)家為過(guò)分焦慮開(kāi)出“良方”

2月10日起，我省各行各業(yè)的廣大職工陸續(xù)返回工作崗位，開(kāi)展復(fù)工復(fù)產(chǎn)。據(jù)記者了解，為保障職工身心健康，支持企業(yè)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，廣東職工熱線(xiàn)12351 日前已開(kāi)通了面向全省職工提供的防控疫情心理健康服務(wù)，特邀省內(nèi)心理學(xué)專(zhuān)家于每天8:00至22:00 為職工朋友排解因疫情引起的心理問(wèn)題，開(kāi)出疫情持續(xù)中返工的“心理藥方”。此外，針對(duì)一些市民出現(xiàn)的過(guò)分焦慮情緒的情況，廣州高校心理學(xué)院教師則建議職工、市民可以采取設(shè)定“焦慮時(shí)間”的方式，積極調(diào)整自身情緒。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者鄧瀟麗

設(shè)定“焦慮時(shí)間” 主動(dòng)宣泄疫情焦慮

面對(duì)新冠肺炎疫情，有市民會(huì)因?yàn)檫^(guò)分擔(dān)憂(yōu)，而出現(xiàn)“夜晚無(wú)法入睡、早上很早醒來(lái)、時(shí)不時(shí)擔(dān)心自己會(huì)否被感染的”的情況。

為此，廣州日?qǐng)?bào)記者采訪(fǎng)了華南師范大學(xué)心理學(xué)院鐘老師，他建議，面對(duì)過(guò)分的疫情焦慮或者擔(dān)憂(yōu)，市民可以給自己設(shè)定一個(gè)“焦慮時(shí)間”，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)主動(dòng)、集中的宣泄焦慮。具體做法是，面對(duì)時(shí)不時(shí)“出現(xiàn)”的焦慮或擔(dān)憂(yōu)，包括當(dāng)時(shí)發(fā)生的事件、想法等，市民可將其用本子或者手機(jī)記錄下來(lái)，轉(zhuǎn)化成文字。每天晚上選擇一個(gè)時(shí)間，建議在晚上7:30到8:00 ，用半小時(shí)的“焦慮時(shí)間”來(lái)集中處理。

在這半小時(shí)里，市民可以一條一條地認(rèn)真看自己一天記錄下來(lái)的內(nèi)容，體會(huì)記錄下來(lái)的事情給自身帶來(lái)的焦慮感。在看的同時(shí)不斷告訴自己，“我無(wú)論做什么，未來(lái)都不可能被完全確定；不完美、不確定，這就是人生的常態(tài)”等話(huà)語(yǔ)。“這半個(gè)小時(shí)‘焦慮時(shí)間’就是要‘滿(mǎn)灌不確定’，最終達(dá)到的效果就是接受‘未來(lái)，就是不確定的。’”鐘老師說(shuō)。在一天的其他時(shí)間里面，就讓自己回歸正常的工作、學(xué)習(xí)中，投入在當(dāng)下的生活中。如果用完當(dāng)日的“焦慮時(shí)間”之后，又出現(xiàn)新的焦慮或擔(dān)憂(yōu)，也將其先寫(xiě)下來(lái)，等下一個(gè)“焦慮時(shí)間”再去處理。

鐘老師建議，感到焦慮或擔(dān)憂(yōu)的市民可以堅(jiān)持每天做，“‘焦慮時(shí)間’的原理是把消極的、時(shí)不時(shí)隨機(jī)冒出來(lái)的焦慮，控制在一個(gè)固定的時(shí)間段，增強(qiáng)人的控制體驗(yàn)，而這種控制體驗(yàn)就是安全感的來(lái)源。”

返工前：調(diào)整作息

飲食作息：參照正常上班來(lái)管理日常起居生活，以適應(yīng)重回工作崗位的要求。

知識(shí)準(zhǔn)備：了解病毒傳播的相關(guān)知識(shí)和疫情發(fā)展的相關(guān)權(quán)威信息。減少擔(dān)心被傳染的不必要的焦慮。

病毒防護(hù)：準(zhǔn)備好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護(hù)的東西。

返工后：做好心理調(diào)適

專(zhuān)心工作：工作時(shí)間不做與工作無(wú)關(guān)的事情，集中精力做好本職工作。工作時(shí)間，如非工作之需，不看手機(jī)，不瀏覽與工作無(wú)關(guān)的網(wǎng)頁(yè)信息等。

適當(dāng)了解疫情：工作休閑之余拿出一定時(shí)間了解疫情狀況。

不交流負(fù)面信息：同事間不交流、不傳播可造成心理恐慌、引發(fā)人身歧視、影響單位工作氛圍的謠言信息。

少走動(dòng)不聚會(huì)：只到自己的工作單位和崗位，做好本職工作，工作中盡量減少人員間的近距離接觸，充分利用互聯(lián)網(wǎng)、電話(huà)等非面對(duì)面的溝通途徑。下班后不聚會(huì)，盡量減少與更多人的接觸。

保持與家人的聯(lián)系：每1-2天，與異地家人保持一次互通安好的溝通。

積極自我鼓勵(lì)：疫情下正常工作，對(duì)自己而言是一個(gè)歷練和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，積極的自我鼓勵(lì)可以提升自我價(jià)值感。

主動(dòng)求助：工作中如有身心不適，要積極主動(dòng)求助，不帶病(生理疾病、心理困擾)工作。

[責(zé)任編輯：楊凡、武云泉]

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