原標(biāo)題：午餐后犯困？這樣午睡“充電”效果好

來源：人民日報(bào)客戶端

原標(biāo)題：午餐后犯困？這樣午睡“充電”效果好

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每天午餐后，你會(huì)不會(huì)有一段時(shí)間感到非常疲憊、睡意難驅(qū)呢？如果有，那就不要再堅(jiān)持，讓自己打個(gè)盹吧！

為何要午睡

中醫(yī)認(rèn)為睡眠是陰陽交接的結(jié)果，同時(shí)午睡也是一種生理需求。據(jù)研究，身體的激素在一天之中的分泌量是不斷變化的，因而使我們在一天內(nèi)出現(xiàn)兩個(gè)特別想睡的時(shí)間段，一個(gè)是晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)，另外一個(gè)則是在午后1點(diǎn)到2點(diǎn)。中午午餐后因消化需要，腦供血暫時(shí)減少，加上上午工作的疲勞、緊張暫時(shí)緩解，睡意也隨之而來，這個(gè)生理狀態(tài)使得午后特別想睡。

午睡可以滿足人在白天特有的睡眠需求。在經(jīng)過了整個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)之后，身體比較疲勞，需要補(bǔ)充新的能量，而且因?yàn)樯聿▌?dòng)以及胃部的食物消化耗費(fèi)身體的能量，人的體溫在下午時(shí)是一天中最低的，使得人對外圍環(huán)境的敏感度下降。這個(gè)時(shí)候午睡效果最好。

午睡可以緩解身體的疲憊，有利于大腦得到休息，還可降低身體患病的概率。如果午飯后立刻工作，不利于食物的消化，還容易造成頭暈、失眠等問題，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)腦卒中、心肌梗死等。而午睡使身體得到足夠的休息，降低疾病發(fā)生的可能性。對晚上睡眠不好或時(shí)間不夠的人來說，午睡也是一種補(bǔ)充睡眠的方法。有實(shí)驗(yàn)調(diào)查顯示，午睡的提神效果比三杯濃茶或者咖啡的提神效果都要好。

如何午睡更好

吃過午飯后不要馬上午睡，先活動(dòng)一下肢體，待胃脘部飽脹感有所消除后再午睡，一般在午飯后15～30分鐘。

理想午睡時(shí)間以15～30分鐘為佳。時(shí)間太短，雖然也可以起到緩解身體疲勞的作用，但是效果不明顯，下午的精神仍然不是很好。但如果時(shí)間過長，睡醒后可能會(huì)頭昏腦脹、全身乏力，整個(gè)下午都頭腦不清、昏昏沉沉，而且還會(huì)打亂生理時(shí)鐘，影響晚上的正常睡眠。

午睡的姿勢最好是以向右側(cè)臥睡、兩膝微屈為主。這樣既可以保護(hù)心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于食物的消化。如沒有條件躺下休息，最好維持坐姿靠背姿勢。趴在桌上睡，會(huì)壓迫手臂神經(jīng)，長時(shí)間如此可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹；同時(shí)會(huì)使身體彎曲度增加，呼吸不暢，容易導(dǎo)致身體缺氧。

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