原標(biāo)題：養(yǎng)成 6個(gè)好習(xí)慣，讓排便更通暢！煙臺(tái)醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家課堂

來源：煙臺(tái)醫(yī)大胃腸醫(yī)院

原標(biāo)題：養(yǎng)成 6個(gè)好習(xí)慣，讓排便更通暢！煙臺(tái)醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家課堂

來源：煙臺(tái)醫(yī)大胃腸醫(yī)院

一、多運(yùn)動(dòng)，避免久坐

煙臺(tái)醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家介紹道，避免保持同樣的姿勢(shì)太久。特別是從事久坐、久站、活動(dòng)少工作的人，更應(yīng)積極運(yùn)動(dòng)，如廣播體操、太極拳、球類活動(dòng)等。每天做1~2次做提肛運(yùn)動(dòng)（收腹，慢慢吸氣，同時(shí)向上收提肛門），每次3~5分鐘，增加血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減少盆腔充血，改善痔靜脈回流。

二、每天定時(shí)排便

固定時(shí)間排便，有助于養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。煙臺(tái)醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家表示，即使沒有排出來，也要定時(shí)蹲廁所。建議起床后就上廁所，或早餐后20分鐘再排便。平時(shí)有便意也別憋著，避免條件反射消失帶來的便秘。

三、排便別太用力

對(duì)心臟病患者來說，用力排便是誘發(fā)心梗非常危險(xiǎn)的因素。當(dāng)人在屏氣用力排便時(shí)，使心臟回心血量增加、血壓升高、心肌耗氧量加大，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛發(fā)作或嚴(yán)重心律失常，甚至引發(fā)猝死。

四、如廁時(shí)不玩手機(jī)

上廁所時(shí)要專心，不要看書玩手機(jī)，一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

五、多吃含纖維素多的蔬菜

少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纖維素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

六、避免長(zhǎng)期精神緊張

煙臺(tái)醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家提醒：生活節(jié)奏快、常熬夜加班、精神壓力大……長(zhǎng)期處于這種疲勞狀態(tài)，使得交感神經(jīng)興奮，抑制了胃腸道蠕動(dòng)，造成腸道傳輸緩慢，久而久之會(huì)導(dǎo)致便秘。工作、娛樂應(yīng)張弛有度，一坐幾個(gè)小時(shí)，甚至通宵達(dá)旦極不可取。

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