原標(biāo)題：假期結(jié)束，困倦疲乏怎么辦？青島市精神衛(wèi)生中心專家提醒，規(guī)律作息，放松心情盡快找回狀態(tài)

來源：半島都市報·半島新聞客戶端

原標(biāo)題：假期結(jié)束，困倦疲乏怎么辦？青島市精神衛(wèi)生中心專家提醒，規(guī)律作息，放松心情盡快找回狀態(tài)

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春節(jié)假期結(jié)束，是時候重新回歸職場了。然而春節(jié)期間避免不了的熬夜，還有早起時的走親訪友，很多人會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠規(guī)律被打亂了，在重返工作崗位時，難以快速適應(yīng)新的作息。青島市精神衛(wèi)生中心開放病房主任殷軍波提醒，困倦疲乏，注意力不集中，懶懶的不想動，及時調(diào)整假期返崗的睡眠，尤為重要。

殷軍波介紹，影響睡眠的因素有很多，最常見的是生活習(xí)慣因素。不規(guī)律的作息時間，過度依賴咖啡因、茶葉和酒精等刺激性物質(zhì)，睡前使用電子設(shè)備等，都可能影響睡眠質(zhì)量；工作壓力、生活壓力等心理因素也會影響睡眠質(zhì)量，干擾睡眠；另外，噪音、光線、溫度等環(huán)境因素，都可能影響我們的睡眠。

假期返崗時我們該如何調(diào)整睡眠呢？

規(guī)律作息

盡量保持固定的作息時間，夜間按時上床睡覺，早晨固定時間起床，上床睡覺前不玩手機(jī)，有助于調(diào)整生物鐘，更快地適應(yīng)工作節(jié)奏。

放松心情

通過冥想、瑜伽等方法，降低心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。

適當(dāng)鍛煉

適量的運動有助于釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量，注意避免在睡前進(jìn)行劇烈運動。

飲食調(diào)節(jié)

避免刺激性物質(zhì)的攝入，如咖啡、茶、可樂等。晚餐不宜過飽，也不宜空腹睡覺。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

安靜、黑暗的環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，合適的床鋪和枕頭、舒適的溫度和濕度等也是重要的因素。

避免過度依賴藥物

如果長期存在睡眠問題，應(yīng)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)醫(yī)生的幫助，避免自行服用安眠藥等藥物。合理的藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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