原標(biāo)題：西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院健康知識科普｜夏天如何祛濕

來源：西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院

原標(biāo)題：西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院健康知識科普｜夏天如何祛濕

來源：西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院

西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院康復(fù)一科副主任醫(yī)師李鵬表示，最近雨水多，身體出現(xiàn)疲乏困倦、食欲減退、口中粘膩、大便溏泄等現(xiàn)象，很有可能是體內(nèi)濕氣重引起。

日常生活防濕

李鵬表示，日常生活中最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，尤其對濕氣敏感的人，更應(yīng)留心以下幾點(diǎn)，不要直接睡地板，因?yàn)榭諝庵兴謺陆登业匕鍧駳庵兀菀兹肭煮w內(nèi)造成四肢酸痛，最好睡在與地板有一定距離的床上；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服；居室避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。

飲食調(diào)理祛濕

李鵬表示，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有利于祛濕，中醫(yī)認(rèn)為脾胃主濕，所以，在濕氣重的環(huán)境中要少吃涼拌食品、冷飲等傷脾胃的食物；喜歡吃甜食的人也得禁口，因?yàn)椤疤鹉伝瘽瘛保痪浦鷿裥埃虼艘俸染疲蠖鄶?shù)豆子都具備健脾祛濕的特性，可適當(dāng)多吃綠豆、赤豆和扁豆等豆類食品；多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實(shí)等健脾利濕的食物。

李鵬推薦用藿香、佩蘭、荷葉、金銀花、扁豆花等代茶飲，是夏季祛濕防暑的一款不錯的茶療方法。

適當(dāng)運(yùn)動祛濕

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動的人，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運(yùn)動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣侵入脾臟，引發(fā)一系列的病癥，而適當(dāng)運(yùn)動能振奮、激發(fā)體內(nèi)陽氣，可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。

李鵬表示，慢跑、游泳、瑜珈、太極、八段錦、五禽戲等運(yùn)動，有助促進(jìn)氣血循環(huán)，增加水分代謝。

拔罐療法祛濕

李鵬表示，拔罐療法是傳統(tǒng)中醫(yī)常用的一種治療疾病的方法，夏天溫度高、雨水多，此時拔火罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，具有調(diào)整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，夏季拔罐除濕推薦穴位：大椎、風(fēng)門、脾俞、命門、承山等穴位。李鵬提醒，癥狀不同，拔火罐的穴位各異，有適應(yīng)癥及禁忌癥，建議在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

穴位按摩祛濕

李鵬介紹，夏天雨水多，人們長期處于濕熱的環(huán)境，加上冷食過多，容易導(dǎo)致脾虛，有一些祛濕健脾效果較好的穴位，如血海、陰陵泉、豐隆、中脘、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩2—3分鐘，以感到酸脹為度，可配合針刺、溫灸等方法，但因濕邪有寒濕、濕熱、外濕、內(nèi)濕等不同，建議到醫(yī)院就診辨證施治為宜。

熱水泡腳祛濕

李鵬表示，冬季用熱水泡腳已成為人們習(xí)以為常的一種養(yǎng)生方法，能夠暖身體補(bǔ)中氣，其實(shí)，在炎炎夏日，通過熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。李鵬表示，伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

李鵬建議，睡前可用40℃左右的熱水泡腳不僅可以活血通絡(luò)，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，還能改善睡眠，對于出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術(shù)（燥濕）15克、艾葉（通絡(luò)）15克，效果會更好。

李鵬提醒，在日常生活中，要學(xué)會自檢體內(nèi)濕氣，如有晨起疲乏、舌苔厚膩、刷牙時惡心、大便黏膩不爽等癥狀提示體內(nèi)濕氣較重，應(yīng)增強(qiáng)自我調(diào)養(yǎng)意識，改掉不良生活習(xí)慣, 加強(qiáng)鍛煉, 保持良好心情, 才能真正與濕邪告別。（通訊員 王碧輝）

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