原標(biāo)題：預(yù)防風(fēng)濕病 從生活細(xì)節(jié)入手

來源：健康報(bào)

原標(biāo)題：預(yù)防風(fēng)濕病 從生活細(xì)節(jié)入手

來源：健康報(bào)

□湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院教授 曠惠桃

王奶奶因晨練沒及時添衣，風(fēng)濕病復(fù)發(fā)了，周身關(guān)節(jié)、肌肉疼痛不已，于是到醫(yī)院就診。

寒冬時節(jié)，天氣陰冷，風(fēng)濕病高發(fā)。該病是以關(guān)節(jié)、肌肉疼痛為主要癥狀的一類自身免疫性疾病，屬中醫(yī)“痹病”范疇。預(yù)防風(fēng)濕病的發(fā)生，應(yīng)從生活細(xì)節(jié)入手。

風(fēng)寒濕合而為痹

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)濕病的發(fā)生與機(jī)體感受風(fēng)寒濕邪有著密切的關(guān)系。《素問·痹論》言：“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹也。”氣溫下降，未及時添加衣物，風(fēng)寒濕邪乘虛而入；長期在潮濕的環(huán)境中工作或生活，寒濕入侵；過食寒涼，內(nèi)傷脾胃，寒濕內(nèi)生，均可導(dǎo)致邪氣阻塞經(jīng)絡(luò)、阻礙氣血運(yùn)行，引發(fā)關(guān)節(jié)、肌肉疼痛，導(dǎo)致風(fēng)濕病的發(fā)生。

中老年人、久病患者、產(chǎn)婦以及平時缺乏鍛煉的人，由于體質(zhì)虛弱，營衛(wèi)不和，機(jī)體防御邪氣的能力較差，更易患風(fēng)濕病。

注重日常調(diào)理

1.及時添衣，注重保暖。寒冬時節(jié)，大家要注意及時添加衣物，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。特別是平時怕冷、怕風(fēng)，手足冰涼的人群，外出要穿戴嚴(yán)實(shí)，最好戴上帽子、圍巾和手套。

2.忌食生冷，少碰涼水。盡量不進(jìn)食冷食、冷飲、冷水果；少用冷水洗臉、洗手、洗澡等；中老年人盡量減少冬泳。寒濕之邪傷及脾胃和機(jī)體陽氣，可導(dǎo)致痰濁、瘀血等病理性產(chǎn)物形成，使風(fēng)濕病纏綿難愈。

3.擇時鍛煉，必待日光。“正氣存內(nèi)，邪不可干。”經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防風(fēng)濕病的發(fā)生。冬季，最好選擇天氣晴朗、日照充足的時候外出鍛煉，上午9時至11時以及下午3時至5時是比較適宜的時間段。大家可選擇散步、慢跑、打太極拳等有氧運(yùn)動。同時，注意多曬太陽，以補(bǔ)充陽氣。

4.護(hù)足防寒，日踮晚泡。俗話說，寒從足起。足部脂肪少，且有許多穴位與臟腑相對應(yīng)，因此平時要注意足部保暖。此外，大家可以白天踮腳行走（以較快速度、較大步幅甩臂行走）20分鐘或原地踮腳20次；晚上睡前取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加水煮沸5分鐘，將藥液倒入水盆，趁熱泡腳、泡手25~30分鐘，以散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)。

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三款藥膳除痹痛

黑豆筒骨湯

材料：豬筒骨200克，黑豆90克，大棗、生姜少許，鹽適量。

做法：將所有食材洗凈后放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮2~3小時。煮至黑豆熟爛，加鹽調(diào)味，食肉喝湯。

功效：強(qiáng)筋壯骨、通絡(luò)除濕。該食療方適合肝腎不足、氣血虧虛的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、坐骨神經(jīng)痛患者。

黃芪桂枝瘦肉湯

材料：豬瘦肉100克，生黃芪60克，桂枝10克，當(dāng)歸12克，生姜10克，鹽適量。

做法：將所有食材洗凈后放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮2小時，加鹽調(diào)味，食肉喝湯。

功效：補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)逐寒。該食療方適合風(fēng)寒痹阻、氣血兩虛的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎患者。

附子雞肉湯

材料：雞肉100克，熟附片10克，生姜、大棗、鹽適量。

做法：將所有食材洗凈后放入鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮2~3小時。煮至湯水入口無麻辣感為度，去掉附片，加鹽調(diào)味，食肉喝湯。

功效：溫腎逐寒、祛濕止痛。該食療方適合各種風(fēng)濕病證屬陽氣不足、寒濕痹阻者。

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