原標(biāo)題：春歸萬物蘇 養(yǎng)生開好頭

來源：健康報

原標(biāo)題：春歸萬物蘇 養(yǎng)生開好頭

來源：健康報

立春過后，春天的序幕也隨之拉開。在春季做好養(yǎng)生，將為我們健康一整年開個好頭。本期，中國中醫(yī)科學(xué)院學(xué)部委員、首席研究員，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病研究所所長唐旭東，帶大家一起了解春季的養(yǎng)生知識。

□本報記者 王千惠 梁婧

問：春季養(yǎng)生的總原則是什么？

唐旭東：立春過后，太陽直射角度逐漸增大，白晝漸長，日照時間逐漸增加，給自然界帶來更多的光和熱，促進(jìn)了植物的生長和萬物的復(fù)蘇。從中醫(yī)的角度來說，這種自然界的變化狀態(tài)被稱為“陰消陽長”，即陰氣慢慢衰減，陽氣開始回升。此外，風(fēng)是春季的代表，風(fēng)氣的強(qiáng)盛往往能推動陽氣的升發(fā)和生長。

春季是萬物復(fù)蘇、蓬勃生長的時節(jié)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”這也是春季養(yǎng)生的總原則。春季人們應(yīng)早睡早起，適度運(yùn)動，放松心情，保持積極向上的心態(tài)，助力陽氣升發(fā)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，為一整年的健康打下基礎(chǔ)。

問：“夜臥早起”該怎么做？

唐旭東：春季應(yīng)夜臥早起，即入夜而眠，早早起床。晚11時至凌晨3時，是肝膽經(jīng)脈運(yùn)行的時間，氣血流注于肝膽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“人臥則血?dú)w于肝。”在安靜的睡眠狀態(tài)下，肝的氣血充足，有利于發(fā)揮代謝廢物的清除、血液的凈化及營養(yǎng)物質(zhì)的儲存等功能。若長期熬夜，肝血虧虛，不僅會使人出現(xiàn)眼睛干澀、視物模糊等癥狀，還可能導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！⒚嫔珶o華、四肢麻木等。

早起能讓人體充分受到自然界的陽氣滋養(yǎng)。清晨空氣清新，陽氣逐漸旺盛，此時進(jìn)行一些簡單的活動，如拉伸、深呼吸等，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，振奮精神。

為了提高睡眠質(zhì)量，人們在睡前可以適當(dāng)進(jìn)行放松活動，用溫水泡腳，水溫以40攝氏度左右為宜，泡腳時間以15~20分鐘為宜。避免睡前使用電子設(shè)備。

問：如何正確“春捂”？

唐旭東：春季氣溫逐漸回暖，但早晚溫差較大。人體陽氣在春季開始向外擴(kuò)展，此時若過早減少衣物，容易使身體受寒，導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵襲，引發(fā)感冒、咳嗽等病癥。因此，“春捂”非常必要。

在春季，大家不要急于脫掉厚衣服，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)較弱的人群；早晨和晚上溫度較低時，應(yīng)注意保暖，特別是頸部、腰部和足部等易受寒的部位。頭部是諸陽之會，出門時應(yīng)戴帽子或圍巾，防止頭部受涼。選擇保暖性好的鞋子，以免足部受寒。大家可以采用“洋蔥式穿衣法”，即多穿幾層薄衣服，以便根據(jù)天氣變化隨時增減衣服。

問：春季運(yùn)動時需要注意什么？

唐旭東：春季適度運(yùn)動有助陽氣升發(fā)和氣血流通。運(yùn)動應(yīng)在陽光明媚、氣溫適宜、環(huán)境安全的情況下進(jìn)行。散步是非常適合春季的一種運(yùn)動。飯后30分鐘左右，人們可到戶外散步30~60分鐘，使全身肌肉關(guān)節(jié)得到活動，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化吸收。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動也是不錯的選擇。這些運(yùn)動動作舒緩、剛?cè)嵯酀?jì)，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性，以及呼吸與動作的配合。此外，人們還可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、瑜伽等運(yùn)動。

問：春季應(yīng)遵循什么飲食原則？

唐旭東：中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽”。春季特別是初春時節(jié)，大家應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食性質(zhì)溫和、易消化的食物，幫助陽氣升發(fā)。大家宜選用溫性食材，如生姜、大棗、韭菜等，這些食物具有溫陽散寒的作用，可以幫助驅(qū)散體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)陽氣升發(fā)。早餐可以喝一碗加入幾片生姜的熱粥，既能暖胃又能提神；晚餐可以選擇羊肉湯，既能補(bǔ)充能量，還可以溫補(bǔ)陽氣。

春季，大家應(yīng)避免過多食用寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、生冷蔬菜等，以免損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致消化不良、腹瀉等癥狀。

春季是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不宜過量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。中醫(yī)提倡“平補(bǔ)”，即根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行適度的滋補(bǔ)。大家可以選擇一些溫和的補(bǔ)品，如枸杞、黃芪、當(dāng)歸等，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又不會過于燥熱。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”希望大家在日常生活中能夠遵循這一原則，合理飲食，順應(yīng)自然，保持身心健康。

總的來說，在春季養(yǎng)生的過程中，大家要遵循自然規(guī)律，調(diào)和陰陽，根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。保持身心愉悅、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、科學(xué)飲食，才能最大程度地發(fā)揮養(yǎng)生效果，讓大家的身體在春天煥發(fā)勃勃生機(jī)。

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。