原標題：夏至：順應天時，健康一夏（節氣與健康）

來源：人民日報海外版

原標題：夏至：順應天時，健康一夏（節氣與健康）

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本報北京6月19日電（記者王美華）6月21日，我們迎來夏至節氣，這是二十四節氣中的第十個節氣，也是夏季的第四個節氣。首都醫科大學附屬北京中醫醫院婦科副主任醫師郭婧介紹，作為北半球一年中白晝最長、黑夜最短的時段，夏至宣告盛夏正式登場。夏至這天，自然界中的陽氣達到鼎盛，同時“夏至一陰生”，陰氣也在悄然間開始孕育，氣溫持續攀升，降雨較為頻繁，濕熱交織，養生應注重鞏固陽氣，養護脾胃，寧心安神。

郭婧介紹，夏至時節，在起居方面，中午11點至13點為手少陰心經當令之時，此時閉眼休息15—30分鐘，可有效緩解疲勞，補養心氣，穩定情緒。順應日照規律，人們可適當晚睡早起，晚睡不超過23點，清晨早起可通過散步、八段錦等運動升發陽氣，疏通氣血。需注意避免長時間待在空調房中，洗浴時忌用冷水，特別要做好腹部和足踝的保暖。

“在飲食調養方面，夏至時節宜多食酸苦之味。”郭婧表示，苦味入心，能清心除煩，可適量食用苦瓜、綠豆、綠茶等；酸味入肝，能生津止渴，酸梅湯、檸檬水、山楂等都是不錯的選擇。同時要注意健脾祛濕，紅豆薏米粥、冬瓜湯、白扁豆等可幫助排濕，緩解脾虛水腫，消除身體沉重感。需注意的是，此時天氣雖炎熱，但切勿貪涼飲冷，大量攝入冰鎮飲料、西瓜、螃蟹等會損傷脾胃陽氣，引起胃痛、嘔吐、腹瀉、經行腹痛等不適；燒烤、油炸、辛辣甜膩之品更要節制，以免助濕生熱，導致口苦、腹脹、大便不爽等不適。

夏至時節，情緒調節同樣不可忽視。郭婧建議，可通過練習書法、繪畫、園藝等活動，寧心安神，達到心靜自然涼的效果。同時，與家人朋友多溝通交流，以和諧的人際關系促進身心健康。

“中醫認為，‘心氣通于夏’。夏至時節，天氣炎熱易擾動心神，引發心悸、胸悶等不適。”郭婧表示，此時可按壓勞宮穴，以清心降火。夏至時節的暑濕之氣常影響脾胃功能，易導致消化系統疾病，可按揉足三里、陰陵泉、豐隆、中脘等穴位，每個穴位2—3分鐘，并配合食用山藥蓮子薏米粥，以健脾祛濕。此外，濕熱蘊結于皮膚，可能導致濕疹瘙癢、女性陰道炎等疾病，可按壓曲池穴、帶脈穴，每個穴位2—3分鐘，或雙手搓熱后摩擦帶脈穴，早晚各50次。

“夏至養生要兼顧飲食、起居、情緒等多方面。”郭婧提醒，做到內外兼修，陰陽平衡，不僅能安然度夏，還能為秋冬季節的健康打下堅實基礎。

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